Προσπαθείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα ή απλώς να μειώσετε το σωματικό σας βάρος;
Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο προπονητικός σας στόχος, πρέπει να προσέχετε τους
τραυματισμούς που μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε στο γυμναστήριο.
Μετά την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να επιτρέψετε στους μύες σας να ανακάμψουν,
διότι κατά κανόνα είναι καταπονημένοι. Υπάρχουν επίσης μικροτραυματισμοί που
προέκυψαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δυστυχώς, πολλές φορές η αναγέννηση των
μυών δεν γίνεται - για διάφορους λόγους – σωστά (π.χ. ελλείψεις μικροθρεπτικών
συστατικών στη διατροφή που εμποδίζουν τη σωστή αναγέννηση των μυών). Αξίζει επίσης
να τονιστεί ότι ένας τραυματισμός μπορεί πολύ εύκολα να συμβεί κατά τη διάρκεια της
άσκησης – μία μικρή απροσεξία ή μία ακατάλληλη τεχνική είναι αρκετές.
Πώς να αντιμετωπίσετε τους τραυματισμούς στην προπόνηση;
Ανάλογα με τον τύπο του τραυματισμού, οι θεραπευτικές επιλογές μπορεί να διαφέρουν.
Παρακάτω αναλύονται οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που παθαίνουμε κατά τη
διάρκεια της προπόνησης.
Ρήξη του δικέφαλου βραχιονίου μυός
Αυτός ο τραυματισμός συνδέεται συχνότερα με λανθασμένη τεχνική άσκησης. Αυτό
οφείλεται στην έλλειψη ελέγχου της έκκεντρης φάσης, δηλαδή στην επιμήκυνση του μυός.
Για να αποφύγετε υπερφορτώσεις και να ελέγξετε την έκκεντρη φάση, θυμηθείτε να
εστιάσετε στο φορτίο σας. Η κίνηση κατά την οποία επιμηκύνεται ο μυς πρέπει να διαρκεί
περίπου 2-3 δευτερόλεπτα. Μόνο τότε θα μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε στο έπακρο τη
μυϊκή σας δύναμη και ταυτόχρονα να ελέγξετε την τεχνική σας.
Πόνος στον ώμο
Πολλοί άνθρωποι κάνουν ασκήσεις χρησιμοποιώντας τους μύες των ώμων, αλλά οι μύες
τους λειτουργούν σε λάθος επίπεδο. Τι σημαίνει αυτό; Διόρθωση της τεχνικής της άσκησης
και κατεύθυνση της κίνησης του ώμου προς τη σωστή κατεύθυνση.
Το πρόβλημα μπορεί επίσης να είναι πιο περίπλοκο όταν ο πόνος στον ώμο προκαλείται
από φλεγμονή. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να παραλείψτε όλες τις ασκήσεις που
περιλαμβάνουν τους ώμους. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Οσφυϊκός πόνος
Οι μύες της πλάτης είναι πιο συχνά εκτεθειμένοι σε τραυματισμούς. Δυστυχώς, υπάρχουν
πολλά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν στη σπονδυλική στήλη. Ομολογουμένως,
κάποια είναι εντελώς ασήμαντα, όπως όταν τεντώνετε πολύ τους μύες της σπονδυλικής
στήλης, που έχει ως αποτέλεσμα τον πόνο και μπορούν να θεραπευθούν στο σπίτι με
διατάσεις. Ωστόσο, πιο σοβαρά προβλήματα, όπως η δισκοκήλη, απαιτούν στις
περισσότερες περιπτώσεις χειρουργική επέμβαση. Όταν προκύψει ένας τέτοιος
τραυματισμός, πρέπει να αποφύγετε τυχόν δραστηριότητες που μπορεί να υπερφορτώσουν
τη σπονδυλική σας στήλη.
Ρήξη του θωρακικού μυός
Τραυματισμός σε αυτούς τους μύες μπορεί να συμβεί λόγω έλλειψης ελέγχου της
έκκεντρης κίνησης. Επίσης, όταν κατεβάσετε εντελώς αδρανώς τη μπάρα και κρατώντας την στα χέρια σας, τεντώσετε τον θωρακικό μυ. Θυμηθείτε να τεντώνετε αυτούς τους μύες
τακτικά -αυτό θα αυξήσει την κινητικότητά τους και μπορεί να αποτρέψει το σπάσιμο τους.
Αξίζει να τονιστεί για άλλη μια φορά πόσο σημαντική είναι η συνειδητή κίνηση τόσο στην
αρχή της άσκησης όσο και στο τέλος της. Πρέπει να έχετε τον έλεγχο σε όλες τις κινήσεις
της προπόνησης προκειμένου να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμών.