Η επιθυμία για απώλεια βάρους και η συνεχής αναζήτηση για ένα χρυσό βοήθημα που θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε κάνει τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής να αναζητούν συνεχώς νέες λύσεις. Ένα θέμα μεγάλης συζήτησης στον κύκλο των αθλητών σχετικά με την απώλεια βάρους είναι ο ρόλος που έχει το CLA, το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ. Είναι χρήσιμο για τη ρύθμιση του βάρους και ποιες είναι οι πρόσθετες λειτουργίες του;
Τι είναι το CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ);
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι ένα παράγωγο του λινολεϊκού οξέος που ανήκει στην ομάδα των Ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Εμφανίζεται συχνότερα με τη μορφή τρανς λιπαρών οξέων και είναι μια από τις λίγες περιπτώσεις αυτού του τύπου οικογένειας λίπους που έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του σώματος.
Που βρίσκεται το CLA;
Αν και το CLA συνδέεται κυρίως με συμπληρώματα, μπορεί να βρεθεί και στα τρόφιμα. Αν και η ποσότητα που υπάρχει σε αυτά δεν μπορεί να αποφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά μπορεί να έχουν αντίκτυπο στη διαμόρφωση της υγείας και της πρόληψης. Το CLA βρίσκεται στο μοσχαρίσιο κρέας, στο αρνάκι, στο χοιρινό, στο αρνίσιο κρέας, στα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα τους και στα αυγά. Οι περισσότερες από τις πηγές τροφίμων του CLA είναι ζωικά προϊόντα. Αυτό σημαίνει ότι, με βάση μόνο τις πηγές τροφίμων, τα άτομα που ακολουθούν φυτικές δίαιτες μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετό συζευγμένο λινολεϊκό οξύ. Η περιεκτικότητα σε CLA στο κρέας των ζώων όμως εξαρτάται από την ποιότητα της ίδιας της εκτροφής. Όσο καλύτερη μεταχείριση έχουν τα ζώα της φάρμας, τόσο περισσότερο συζευγμένο λινολεϊκό οξύ θα βρεθεί στο κρέας αυτών των ζώων. Ένα από τα υψηλότερα επίπεδα CLA βρίσκεται στο βόειο κρέας από ζώα που τρέφονται με το σύστημα GRASS-FED. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ορισμένες ποσότητες CLA βρίσκονται επίσης σε φυτικές πηγές, εξυπηρετώντας έτσι χορτοφάγους και vegans.
Πώς λειτουργεί το CLA;
Το CLA έχει ιδιότητες που είναι σημαντικές για την υγεία του οργανισμού, οι οποίες επηρεάζουν τη σωματική, την ψυχική κατάσταση και την υγεία. Είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που χρησιμοποιείται σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις και έχουν δυσμενές οικογενειακό ιστορικό.
Έχει ιδιότητες που ρυθμίζουν τις παραμέτρους του λιπιδικού προφίλ και το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ ρυθμίζει το επίπεδο της ολικής χοληστερόλης και αυξάνει το επίπεδο της HDL χοληστερόλης. Οφέλη επίσης υπάρχουν και στο σκελετικό σύστημα. Πιστεύεται ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, με αποτέλεσμα να έχει επίδραση στην αύξηση της οστικής μάζας. Αυτή είναι μια σημαντική ιδιότητα για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι είναι πιο επιρρεπείς σε απώλεια οστικής μάζας και ανεπαρκή πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών και θερμίδων λόγω της ηλικίας τους. Επιπλέον, η μείωση της οστικής απώλειας είναι ζωτικής σημασίας για άτομα που προπονούνται σκληρά και εκθέτουν τακτικά το σώμα τους σε μια σειρά από στρεσογόνους παράγοντες και φλεγμονές που μπορούν να επηρεάσουν την οστική πυκνότητα. Επίσης, μια άλλη ιδιότητα του CLA είναι η δυνατότητά του να εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων ενώ μπορεί να βελτιώσει και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνοντας την ποσότητα των αντισωμάτων, βοηθώντας το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα ενάντια σε μια ποικιλία παθογόνων που προκαλούν λοιμώξεις.
CLA και αδυνάτισμα
Το CLA τελικά επηρεάζει την μείωση του σωματικού λίπους και τη διαδικασία απώλειας βάρους; Η υποτιθέμενη επίδραση του CLA στο αδυνάτισμα υπαγορεύεται από την ικανότητά του να ενεργοποιεί υποδοχείς PPAR (υποδοχείς που ενεργοποιούνται από πολλαπλασιαστές υπεροξισωμάτων). Οι υποδοχείς αυτοί παίζουν επίσης ρόλο στις μεταβολικές αντιδράσεις που οδηγούν σε μεγαλύτερο μεταβολισμό των λιποκυττάρων. Σύμφωνα με μελέτες σε παχύσαρκα άτομα, το CLA έχει αποδείξει πιο γρήγορη μείωση των λιποκυττάρων και ευεργετική επίδραση στην αύξηση του ποσοστού της άλιπης μάζας σώματος. Επιπλέον, παρατηρήθηκε υψηλότερη ενεργειακή δαπάνη, η οποία μπορεί επίσης να μεταφραστεί σε καλύτερη απώλεια βάρους. Αξίζει να θυμηθούμε σε αυτή την περίπτωση ότι το ίδιο το CLA μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή με αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο σε σχέση με τις συνολικές θερμιδικές απαιτήσεις μας. Το ίδιο το συμπλήρωμα δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά διατηρώντας τα βασικά στοιχεία της υγιεινής διατροφής μπορούν σε συνδυασμό να προσφέρουν κάποια υποστήριξη στο σώμα, στη βελτίωση των μηχανισμών που σχετίζονται με το αδυνάτισμα. Η τελευταία ιδιότητα που δείχνει το CLA είναι η επίδρασή του σε μεγαλύτερη μυϊκή αντοχή και μείωση του καταβολισμού του οργανισμού που χάνει βάρος. Είναι σημαντικό γιατί μας επιτρέπει να διατηρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο μυϊκό ιστό σε σχέση με το συνολικό μας βάρος.
Πώς λαμβάνετε το CLA;
Το CLA πρέπει να χορηγείται με σύνεση, γιατί όπως σε κάθε περίπτωση, η υπέρβαση της δόσης ακόμη και της πιο υγιεινής ουσίας για την υγεία έχει αντίθετα αποτελέσματα και η υπερβολική ποσότητα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον οργανισμό. Πάρα πολύ CLA λιπαρό οξύ, που υπερβαίνει την τιμή των 3g την ημέρα, μπορεί να προκαλέσει: λιπώδες ήπαρ, μείωση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης, διάρροια, προφλεγμονώδες αποτέλεσμα και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η συνιστώμενη δόση CLA είναι περίπου 3g/ημέρα. Φυσικά, αξίζει να εξετάσετε το ενδεχόμενο χαμηλότερων δόσεων του συμπληρώματος στην αρχή για να συνηθίσετε το σώμα στις επιδράσεις του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος και να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων. Πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Με τι αξίζει να συνδυάσετε το CLA;
Το συμπλήρωμα CLA από μόνο του μπορεί να αποφέρει οφέλη για την υγεία και τη σωματική διάπλαση. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι κανένα συμπλήρωμα δεν θα κάνει τα πάντα για τον εαυτό μας. Πρέπει να επενδύσετε περισσότερο χρόνο, προθυμία και κίνητρο για έναν τέτοιο στόχο. Για να χτίσετε αποτελεσματικά μια σιλουέτα και να διαμορφώσετε την υγεία σας, θα πρέπει να τρώτε καλά και να ακολουθείτε ένα σωστό διατροφικό πλάνο. Ωστόσο, μπορείτε να έχετε περισσότερα οφέλη και καλύτερα αποτελέσματα χάρη στη δυνατότητα συνδυασμού του CLA με άλλα σκευάσματα που υποστηρίζουν τη μυϊκή αντοχή. Το CLA λειτουργεί καλά σε συνδυασμό με την κρεατίνη, η οποία υποστηρίζει την αναγέννηση των μυών και τις αναβολικές διεργασίες που σχετίζονται με το σχηματισμό μυϊκού ιστού. Μπορείτε να το συνδυάσετε με βήτα-αλανίνη, λ-καρνιτίνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, καφεΐνη και BCAA.
Συνοψίζοντας το θέμα του CLA, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι μπορεί να είναι σύμμαχος στον αγώνα για καλύτερο σώμα και υγεία, ωστόσο πρέπει να προσέχετε. Μην ξεχνάτε πως το κύριο στοιχείο που οδηγεί σε βελτιωμένη υγεία, ευεξία και καλύτερη σιλουέτα είναι ο κατάλληλος τρόπος ζωής. Το συμπλήρωμα διατροφής έχει υποστηρικτικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία.